Zdrowo i kolorowo 6

Śniadanie:
Owsianka( 4 porcje)

• 1/4 szklanki orzechów włoskich
•  1/2 szklanki zarodków owsianych (moczonych przez noc w dwóch szklankach wody)
• 12 suszonych moreli pokrojonych w paski
• 1,5 łyżeczki miodu płynnego
• 1/2 łyżeczki cynamonu

Rozgrzać piekarnik do 140 stopni C. Rozłożyć orzechy na blaszce do pieczenia i piec przez 8 minut, aż nabiorą  aromatu i lekko się przyrumienią. Następnie posiekać je grubiej.
Do namoczonych zarodków dodać morele i miód sól i na średnim ogniu. Zmniejszyć ogień i powoli gotować od czasu do czasu mieszając aż większa część wody zostanie wchłonięta ( ok 20 minut). Przełożyć do miseczki i posypać orzechami i cynamonem.

W ciągu dnia zjadamy jogurt naturalny, warzywa, owoce

Obiad:

• groszek cukrowy
• marchewka
• cukinia
• czerwona cebula
• czosnek 
• sos sojowy
• imbir 
• chilli
• makaron ryżowy(przyrządzić tak jak na opakowaniu)
• 2 jajka( rozbełtane)
• 2 łyżki oleju 
• 2 łyżeczki octu ryżowego

Cebulę kroimy w paski i tak samo postępujemy z cukinią i marchewką. Do woka wlewamy 2 łyżki oleju i mocno go podgrzewamy wrzucamy jajka i podsmażamy ( powinien powstać nam omlet)przekładamy na talerz i kroimy go drobno. Na patelnie wrzucamy cebulę podsmażamy stale mieszając dorzucamy marchew cukinię czosnek chilli imbir cały czas mieszając podsmażamy dodajemy sos sojowy i ocet ryżowy jeszcze chwile smażymy wrzucamy makaron (podgrzewamy go tak aby stał się ciepły).

Kolacja: 
szejk

• 1/2 avokado
• 1 szklanka soku z pomarańczy
• 2 jabłka

Miksujemy wszystko w blenderze.