Zdrowo i Kolorowo 4

Śniadanie:
Zielone szaleństwo

• garść szpinaku
•  1 szklanka wody
• 2 małe jabłka

Jabłka możemy obrać (jednak ja tego nie robię), należy wyciąć pestki pokroić na małe kawałki wrzucić do blendera dodać szpinak i wodę
W ciągu dnia  rodzaju możemy sobie zjeść różnego rodzaju owoce(lecz z umiarem)
Obiad:

krem z soczewicy

• 2 szklanki wody
• 70 g suchego ziarna soczewicy czerwonej
• 4 marchewki
• 2 czerwone cebule 
• 2 ząbki czosnku
• przyprawy: sól pieprz chilli
• 1/2 szklanki mleczka kokosowego
• słonecznik
• 1 łyżka oliwy

Cebulę kroimy w drobną kosteczkę, podsmażamy na oliwie aż zmięknie. Marchewki kroimy w kostkę i wrzucamy do cebuli, dodajemy teraz soczewicę podsmażamy chwilkę i wlewamy wodę dodajemy przyprawy czosnek i gotujemy aż soczewica zmięknie. Teraz wszystko blendujemy czy jakim tam sprzętem dysponujecie,

przelewamy teraz to wszystko do garnka i gotujemy jeszcze 10 minut pod sam koniec dodajemy mleczko kokosowe , przekładamy na talerz i posypujemy podprażonym na patelni słonecznikiem .

Kolacja: 

surówka

• Biała kapusta
• marchew
• cebula
• koperek 
• oliwa
• przyprawy
• orzeszki ziemne podprażone

Kapustę szatkujemy ,marchewkę kroimy w długie cienkie paski,cebulę kroimy jak lubimy .teraz oliwę koperek i przyprawy mieszamy razem wylewamy na surówkę wsypujemy uprażone orzeszki ziemne i znów mieszamy i możemy jeść.